Witam. Mam 20 lat, 178cm, waze 92 kg. Chciałbym schudnąć o ok 10-15 kg. A więc cel znany. Liczę na waszą pomoc i porady odnośnie ćwiczeń i diety. Zupełnie się na tym nie znam, więc jeśli chodzi o dietę, to z forum dowiedziałem się z grubsza co jeść, czego unikać. Jednak nic konkretnego nie ułożyłem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 [...]
[...] mieszając , po jakiś 3min wlewamy sos z puszki z pomidorami i wrzucamy też z dwa pomidory znajdujące się w puszcze (w mojej są 4 wiec zurzywam połowe puszki) . KIedy juz wszystko mamy na patelni mieszamy to aż wszystko uzyska kolor czerwony przez sos pomidorowy i kładziemy pokrywkę ,przykręcamy ogien i dusimy to przez 5min. Po tym zabiegu [...]
[...] zawsze byłem w przekonaniu, że jak się rozwija to potrzebuje witamin, minerałów, zdrowych tłuszczy, pełnowartościowego białka itd. a przecież taka dietą z + kalorycznym to wszystko dostarczamy i organizm może dobrze się rozwinąć. Pewnie się mylę i chcę żebyście mi bardziej naukowo objaśnili dlaczego??? w wyszukiwarce zawsze znajdowałem tlyko, [...]
[...] co i jak, znaczy jak cwiczyc (z tym co mam), co jesc (generalnie troche sadelka na brzuchu), co jesc przed i po treningu, kiedy ciwczyc, w jakie dni tygodnia- generalnie wszystko.Mysle ze taki topik bedzie bardzo przydatny- wszystko w jednym miejscu. szukalem troche po forum i brakuje czegos takiego- trzeba skakac po forum, w roznych [...]
Elo, ludzie. Poczytałem trochę to forum. I wyciągnąłem z niego sporo, dla siebie. Ale dalej tak średnio to wszystko czaję. Prosiłbym kogoś kto się zna, nie chciałbym odpowiedzi ,,Trenuj a nie czytaj'' czy coś w tym stylu. Bo żeby trenować trzeba wiedzieć jak :) . A więc do rzeczy. Mam 15 lat (w niedziele będą ukończone) 177 cm wzrostu i ważę 54 [...]
[...] Efekty , no tak moim głównym celem była redukcja , można powiedzieć że sie udało po części bo ze 100kg na 89kg zeszłem , znaczna poprawa kondycji i siły ale od pewnegu czasu wszystko dzieje sie powoli , wolniej spalam , wolniej rosne , mimo ze rozszerzyłem trenning i bardziej się katuje , zdrowiej się odzywiam , moze to wina trenningu ? oto on [...]
[...] od wakacji 2008 do wakacji 2009, po operacji kolana (artroskopia) uszkodzona łąkotka przyśrodkowa przyboczna + rzepka. Lekarz stwierdził że coś tam posklejał i ma być wszystko dobrze. Potem wbijałem sobie zastrzyki w brzuch po operacji i chodziłem do przychodni gdzie miałem łącznie około 10 zastrzyków w kolano i rehabilitację. Czasami [...]
[...] doprowadzenie do pompowania stojąc na rękach, ogólnie program pozwalający rozwijać ogólno pojętą akrobatykę. I to chciałbym połączyć treningiem ze sprzętem z fotek jakoś to wszystko poukładać w grającą całość problem w tym, że nie mam wiedzy w tym kierunku, a wiem że bez odpowiedniego przygotowania mogę sobie zaszkodzić i nie mieć żadnych [...]
[...] na nogi- bardzo ciężko się skupić na technice, sztanga ściska mi szyję, a same przysiady strasznie nieprzyjemne. Miałem też problemy z tricepsem, miałem tragiczną technikę, wszystko mi się rozłaziło i nic nie czułem, ale ostatnio tricepsa olśniło i wszystko pięknie wchodzi. Nie lubię robić pleców, jakoś nie mogę uwierzyć że te wszystkie [...]
[...] i za rok kontrola. Bardzo mnie to zdziwiło skąd wzięła u mnie okrągle plecy :O W dodatku badanie było tak dupne, że szkoda nawet o tym mówić. Spojrzała się 2 sekundy i to wszystko. Poszedlem więc prywatnie. W jednej klinice lekarz powiedział mi że mam skolioze prawostronną, i lekką rotacje kręgosłupa. Są u nich ćwiczenia, którymi do minimum [...]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi co jakis czas Odżywianie: jem wszystko niestety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: jestem zdrowy ! Stan zdrowia: jestem zdrowy ! Preferowane formy aktywności fizycznej: mam czas [...]
[...] oba sosy, cukier, wlewamy trochę wody żeby rozpuścić cukier i rozmieszać sosy i zaraz dodajemy oleju (lub jak kto woli oliwę). Dobrze rozmieszanym sosem polewamy surówkę i wszystko mieszamy. Najlepiej odstawić na dobrą chwilę żeby się przegryzło. A tak wygląda z kotletem i ziemniakami: Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-09-23 16:21:57 [...]
Na wstepie w skrocie napisze moja diete, ale bez ilosci w gramach i godzinach posilkow, poniewaz juz jeden temat na tym forum temu poswiecilem i jest wszystko OK wink.gif I Platki owsiane mleko jajka II ryz piers oliwa III makaron serek wiejski oliwa IV kasza gryczana piers TRENING V sok pomaranczowy glukoza VI kasza gryczana piers VII tunczyk [...]
[...] zaczyna sie nowy rok akademicki i chcialbym razem z nim zaczac konkretny cykl przez kilka lat usilowalem "dorobic" sie masy poprzez odzywki i wogole a za przeproszeniem wszystko to caly chooooj dalo no oprocz doswiadczenia i straconej kasy. odnosnie diety to staram sie jesc jak najlepiej i jak najczesciej a ze caly dzien jestem w ruchu bo [...]
[...] bicepsem, nie mogę ruszyć ręką w stawie barkowym w żadna stronę po chwili kiedy uczucie spięcia maleje pochylam się do przodu jakbym chcial wykonać skłon i dotknąć palców a wszystko ,,wskakuje" na swoje miejsce. Kiedy ścięgno zmienia swoją pozycję towarzyszy temu odgłos jakby chrupnięcia, największy ból następuje następnego dnia rano kiedy się [...]
[...] moje samodzielnie wykonane obciazenia. Pomysł powstał z braku checi wydawania pieniedzy na drogie żeliwne obciazenia... Materiał jaki wykorzystałem to cement i klej ceresit (wszystko ładnie trzyma) W srodku krazkow sa zbrojenia (Zespawany okrag z drutu karbowanego) w srodek wsadzona rurka zapobiegajaca kuruszeniu się przy wkładaniu i wyciaganiu [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: masówka ;ooo Staż treningowy na słowni: zaczynam po dlugiej przerwie... kiedys 2 lata ;/ Uprawiane inne sporty: wszystko... żarcik w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: Jem wszystko zawsze i wszedzie. Pije duzo wody. Malo tłuszczy... [...]
Już któryś raz z kolei tworzę sobie dietę na cały dzień i niby wszystko jest w porządku - 70g tłuszczy różnego rodzaju, 400g + węglowodanów i ok 150 g białka. Wszystko to daje mi max 3000-3200 kcal, a według kalkulatora potrzebuję 3700... (łącznie z nadwyżką kaloryczna) W jaki sposób mogę dodać tę nadwyżkę? Może ona być w postaci tłuszczy? Bo [...]
[...] i jestem pod wrazeniem, swietna robota. W skrocie przedstawie moje "problemy". Zawsze mialam klopoty z utrzymaniem prawidlowej wagi, cale zycie musialam bardzo uwazac na wszystko co jem, szczegolnie mam problemy z iloscia spozywanych pokarmow:) Duzo plywalam, jezdzilam na nartach i czesto stosowalam diety dzieki temu moja waga przy wzroscie [...]
[...] brak 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: narazie wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2020 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 190 Ema, jest to pierwszy cykl, zastanawiałem się [...]